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第1篇

摘 要 高職院校跆拳道運動作為一個新興的大學生比賽項目，現已成為高校體育競賽項目中較為受學生喜愛的項目之一。高職院校以培養國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學生在校時不僅要學習掌握較高的職業技術，而且要通過體育訓練形成與職業崗位相適應的身體素質，因此，探討實用體能訓練的重要性和必要性，對滿足現代職業崗位要求的體能訓練的方法、內容及課程設置進行研究具有積極的意義。

關鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓練 對抗

一、高職跆拳道運動體能訓練存在的問題

現在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓練上想出相應的策略、措施、方法及手段，并落實到訓練中，提高訓練實效性。體能訓練是跆拳道競技運動的基礎，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

跆拳道運動的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心。“快”主要體現在速度上，其內涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎”，而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質“強”“弱”，只有加強體能訓練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術的發揮。

通過訪談國家隊教練及省內優秀教練員和幾年來對省內幾次大賽的分析，發現高職院校的體能訓練存在的問題主要在以下幾個方面：體能訓練定位不準和重視不足；盲目追求負荷量的“大”和訓練強度的“高”；缺乏與專項特點和個體特征相結合的訓練射擊方案；訓練的系統性不強；缺乏體能訓練對防傷防病功能的認識等。

二、高職院校跆拳道項目體能訓練的基本思考

（一）跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統不同，發展不同代謝系統供能能力訓練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎，無氧代謝供能占主導的對抗性項目。大量的項目科研統計數據表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關鍵局次得關鍵分的技術動作及組合更是如此。

因此，根據跆拳道項目特點，體能訓練及對抗技術的要求都將其供能特點作為安排體能素質訓練負荷和強度、訓練科的時間、練習的組數、每組的次數、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據。

（二）體能訓練與對抗技術

通過這幾年的嘗試、學習和總結，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術能否充分得到發揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術動作發力以及在疲勞的情況下保持動作質量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關鍵技術、戰術環節中的主導作用，在跆拳道專項體能訓練中我們要突出訓練的高標準、高質量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時的訓練中我們加大了體能訓練的比重，希望從體能訓練結合對抗技術方面，提高運動員的比賽成績，尋求新的突破。

1.在每次體能訓練的練習中都要讓運動員了解訓練的目的和要求，以及與對抗技術的關系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓練達到它應有的目的，對運動員體能訓練不僅要從數量上、時數上的刺激，還要從生理上、神經系統上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術的要求相符合，這樣的體能訓練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術對抗的規范程度等與項目的規律和比賽要求一致。

2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關鍵因素之一，也是跆拳道技術、戰術實施的載體。而體能素質的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓練還是技術動作的訓練都是以無氧代謝供能為基礎，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發力和速度力量，連續進攻能力至關重要，因此連續快速的爆發力也是專項體能訓練的重點。

（三）專項體能訓練

跆拳道的專項體能訓練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關系到上半身和下半身能否實現剛性連接、重心的穩定性。只有強化專項素質的訓練，結合技術特點，實戰比賽的技術才能正常發揮。

三、結論

（一）競技跆拳道是一對一變異組合多元動作結構的對抗性項目，體能訓練必須從實戰出發，結合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應形式和技戰術的特點進行訓練。

（二）競技跆拳道項目主要是近固定遠端發力的離心—向心收縮為主，在穩定支撐的基礎上完成短時間內爆發性用力，力量訓練注意用力結構的同構性，注意加強啟動力量、核心力量、穩固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓練。

（三）競技跆拳道項目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎上加強無氧能力和力量耐力的訓練。

（四）競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動作幅度大，需要加強關節和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協調性的訓練。

（五）高職院校學生體能訓練的過程需要根據學生的初始狀態和比賽時間劃分訓練序列、篩選訓練方法以及確定負荷趨勢等，并注重學生的個性化訓練。

四、參考文獻

[1] 岳松.淺談跆拳道運動中的“型”[J].讀與寫（教育教學刊）.2008（08）.

第2篇

小學體育業余訓練隊是體育最基礎的陣地，很多體育人才都是從這里走向成功，走向輝煌的。而這個基地的核心就是最簡單、最平凡的小學教師。小學體育業余訓練工作，一般都是由小學體育教師來承擔的，所以教練員的能力往往影響到這一工作的持續及優劣。

1.教練員角色意識的提高

愛崗敬業是小學體育教師的首要素質，是教師的靈魂。教師必須熱愛自己的本質工作，對體育有濃厚的興趣。還要構建科學的教學指導思想。堅持以健康第一為先導、以全面育人為中心，合理運用教學手段，充分發揮體育在增強體質、培養運動能力的基礎上，造就全面發展和身心協調統一的新型人才。同時，要培養學生的體育意識，增強體育能力，養成經常鍛煉身體的習慣，為"終身體育"打下堅實的基礎。 教練員就必須拋開自己僅僅是體育教師的意識，把體育教學面擴大，把傳授技能度加深，為體育活動在更多的人群中開展做鋪路石。

2.掌握和運用理論知識的能力的提高

淵博的知識，是教練員的基石。專業知識素質是教練專業素質和水平的體現。主要包括兩部分，一是體育學科的專業知識和基本技能，它是教練的立足之本，教練應系統掌握該學科的知識和基本技能，并能及時的了解本專業的發展方向，了解與專業相關的科學知識。二是教育學科的知識和教練的基本技能，在教練知識結構中占有十分重要的位置，能根據小學生的生理、心理特點及小學體育教學的目標、內容和要求，掌握體育教育教學規律，使自己具有與時代相吻合的嶄新的教育觀點。

知識面越廣，見解越深，對問題的分析越透徹。然后利用聰穎的智慧靈活的運用知識，達到預期的目標。

3.實踐經驗能力的提高

小學教練在訓練和比賽中遇到的問題并不難，但是問題多而且難以預設。比如：如何得到家長的支持，如何處理學習和訓練的沖突，如何在比賽中樹立自信心，如何抓住孩子的心理等等。經驗是教練員在競技實踐中直接或間接獲得的知識。經驗是影響教練員決策能力的動力因素。豐富的經驗，是正確決策的重要條件，閱歷廣，體會深，對問題判斷就會具有較大的準確性。特別是對實踐中經常遇到 與以往相似且共性的問題，其決策效果更為顯著。尤其是年輕的教練更要多參與訓練，多參加各級各類比賽，從實踐中積累經驗以便應對突發的諸多問題。

4.擁有一顆平常心

第3篇

專項體能是指運動員身體形態、身體功能、運動素質和健康水平諸方面專項化的綜合體現。專項體能的內容則是根據項目的特點和技戰術的需要來確定，其內容的核心不一定是速度。基礎體能是專項體能的基礎，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進步，而脫離了前者，后者通常很難再有進步。

2、影響青少年籃球專項體能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球專項體能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現為：訓練時間得不到充分保障；籃球專項理論研究不系統。經調查得知，黑龍江省青少年業余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。籃球教練把體能訓練穿插在技戰術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經驗制定長久以來的訓練內容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內容的制定中缺乏系統性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內容系統全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據隊員特點制定對應的練習內容。訓練計劃要根據每年隊員的發展而作調整，避免年年雷同的現象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。現階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球專項體能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

3．1在認識層面上，加強教練員對于專項體能訓練的重視程度，提高教練員對于體能訓練的認識。體能訓練是其他各項訓練的基礎，而專項體能訓練是使運動成績進一步提高的根本保障。專項體能訓練必須貫徹在整個訓練過程中。