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《NBA特刊》2018年第7期

【摘要】籃球運(yùn)動訓(xùn)練與選材是籃球隊(duì)建設(shè)的重要組成部分，本文就運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練過程和早期選材進(jìn)行探討，并得出相關(guān)結(jié)論。

【關(guān)鍵詞】籃球；運(yùn)動；訓(xùn)練；選材

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)需要速度、技術(shù)的綜合運(yùn)動項(xiàng)目，所以需要在運(yùn)動員小時候就開始技術(shù)訓(xùn)練，而選材要在運(yùn)動員10~13歲這個區(qū)間內(nèi)進(jìn)行選拔，這樣在運(yùn)動員到達(dá)二十二歲左右就可以成長為一個身心發(fā)展健康，高水平技術(shù)的運(yùn)動員。

一、籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練

（一）運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練是腳步動作。腳步動作是運(yùn)動員必須掌握的技能之一，如果沒有靈活多變的步法，是不能突破敵方防線的，基礎(chǔ)腳步動作包括前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步、后跨步等，訓(xùn)練過程應(yīng)該保證腳步落點(diǎn)精準(zhǔn)、重心轉(zhuǎn)移速度快、步法變化合理。

（二）投籃及搶籃板訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動員的投籃訓(xùn)練中，要著重訓(xùn)練投籃上籃的動作，要求運(yùn)動員在投籃上籃過程中保持重心的穩(wěn)定、身體的平衡性，動作規(guī)范、準(zhǔn)確、穩(wěn)定。高水平的運(yùn)動員除了應(yīng)掌握正確的投籃動作，遵循投籃規(guī)律外，還應(yīng)該學(xué)會一些特殊的投籃方式，培養(yǎng)具有個人特點(diǎn)的上籃方式，例如，變弧度、變節(jié)奏、變化出手幅度等方式。

（三）防守技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員在熟練掌握進(jìn)攻技術(shù)的同時，還要掌握防守技巧，不管是個人防守還是集體防守，都是非常重要的。在比賽實(shí)戰(zhàn)中，如果中鋒突進(jìn)到籃下，對防守方造成的威脅是非常大的，后衛(wèi)很難對中鋒進(jìn)行一防一的戰(zhàn)術(shù)，所以近年來集體防守技術(shù)快速發(fā)展，將集體防守與全場緊逼戰(zhàn)術(shù)配合，才能反守為攻，在比賽中取得優(yōu)勢。在加強(qiáng)集體防守訓(xùn)練同時還要重視個人防守技巧的提升，因?yàn)榧w防守要求每個防守個體都有良好的個人防守技巧作為基礎(chǔ)，就像木桶的短板效應(yīng)，如果有一個隊(duì)員的防守技巧不達(dá)標(biāo)，就會造成被對方突破防線的后果。

（四）訓(xùn)練要素

1.專項(xiàng)素質(zhì)籃球運(yùn)動訓(xùn)練要求運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)基本一定的專項(xiàng)素質(zhì)。就籃球運(yùn)動而言,訓(xùn)練的科學(xué)化、規(guī)范化、專業(yè)化使其在素質(zhì)訓(xùn)練上更加趨向于專項(xiàng)特點(diǎn)。2.大強(qiáng)度訓(xùn)練從某種角度上講,強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是負(fù)荷訓(xùn)練,而大強(qiáng)度訓(xùn)練的最大好處是能夠鍛煉運(yùn)動員的身體素質(zhì),這是籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重要特征之一。

二、籃球運(yùn)動員的選材

目前國際上男子籃球運(yùn)動員第一次表現(xiàn)出優(yōu)良成績的年齡為20~22歲，女子籃球運(yùn)動員為18歲，而在訓(xùn)練過程中，一名籃球運(yùn)動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練到達(dá)國際水平平均需要九年左右的時間。所以在運(yùn)動員青少年時期就要進(jìn)行選材的工作，加以長期訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出具有高水平技術(shù)的球員。

（一）生理、形態(tài)方面

1.生理機(jī)能運(yùn)動員的生理機(jī)能是提高運(yùn)動水平的決定性因素，對于運(yùn)動員選材方面有三個方面的要求：一是運(yùn)動員的脈搏、血壓、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心肺功能均在正常監(jiān)測數(shù)值內(nèi)，家族無遺傳性心臟病史、精神病史等，脈搏跳動清晰、有力，心臟跳動節(jié)奏正常，身體處于放松狀態(tài)時，脈搏越慢越好，身體處于激烈運(yùn)動狀態(tài)時，脈搏越快越好，恢復(fù)正常脈搏時間越短越好。二是運(yùn)動員視覺聽覺功能均正常，反應(yīng)靈敏，對于空間時間的洞察能力強(qiáng)，對于外界刺激有迅速反應(yīng)能力。三是運(yùn)動員身體健康，各項(xiàng)檢測指標(biāo)均屬健康范圍，目測體質(zhì)強(qiáng)健，無營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。2.身體形態(tài)在運(yùn)動員身體形態(tài)上的選擇，要注意運(yùn)動員的身高與彈跳高度總和，同時也要注意身體靈活性，對于外界刺激要有及時反應(yīng)的能力。身材高大雖然是籃球運(yùn)動員的選材首要條件，但不是越高越好，運(yùn)動員的下肢占身高的比例越高越好，尤其是運(yùn)動員的小腿長度，越長越好，腿長可以提高身體重心高度，增加起跳效果。上肢的占比不要小于44％，上肢長有利于運(yùn)動員投球距離的增加，手掌大有利于控球，腳掌大有利于對人體支撐，提高運(yùn)動穩(wěn)定性。

（二）遺傳史、心理素質(zhì)

1.遺傳史因素人的運(yùn)動能力、身材、肺活量、身體素質(zhì)、肌肉纖維等都跟遺傳因素有一定的關(guān)系，選材時應(yīng)該對運(yùn)動員的家族遺傳史進(jìn)行調(diào)查，具體調(diào)查內(nèi)容應(yīng)包含：（1）父母健康情況、身高；（2）母親懷孕期間的身體情況，懷孕期間是否服過藥；（3）嬰兒順產(chǎn)還是難產(chǎn)；（4）家族是否有遺傳性病史；（5）是否有傳染性病史；（6）父母的運(yùn)動能力。2.血型因素?fù)?jù)國外生理學(xué)專家長期調(diào)查結(jié)果，不同血型的人的能力不同，A型血的人學(xué)習(xí)技術(shù)能力較強(qiáng)；B型血的人表演能力較強(qiáng)；O型血的人彈跳能力較強(qiáng)；AB型血的人反應(yīng)迅速、耐力強(qiáng)。選材時也要注重運(yùn)動員的血型，根據(jù)需要來選擇不同血型的運(yùn)動員。3.心理因素心理因素對運(yùn)動員的運(yùn)動能力具有調(diào)節(jié)控制作用。心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練也成為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練不可或缺的內(nèi)容，心理?xiàng)l件也成為運(yùn)動員選材的一個重要因素。

三、結(jié)語

綜上所述，一支籃球隊(duì)的技術(shù)水平是與運(yùn)動員的早期選材和日常訓(xùn)練有直接關(guān)系的，因此，嚴(yán)格把控運(yùn)動員的早期選材，日常進(jìn)行科學(xué)地訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，這也是使一支籃球隊(duì)變強(qiáng)的有效途徑。

參考文獻(xiàn)

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作者：王飛 單位：榆樹市城發(fā)鄉(xiāng)中學(xué)校